Los lunge de Miguel y FRAN

No puede ser, falto un día y me sustituyen!!!! A la próxima no fallo! Aquí tenéos el vídeo de hoy, espero que lo hayan hecho bien y os guste.

 Respondemos a tus preguntas 

Sabeís cuanta proteína postejercicio es necesaria para estimular la síntesis de proteína muscular? 

Respuesta: 20 a 25g de proteína de alta calidad consumida en las dos horas posteriores al ejercicio; puedes tomarlo como batido, snack , barrita o comida

Ni Jennifer López ni Kardashian

Y ahora toca glúteo!!! Estos ejercicios puedes realizarlos entre series de otros de mayor esfuerzo. Pero no te pienses que por estar tumbada vas a relajarte, si eres constante al hacerlos, al final verás el resultado y los vaqueros te quedarán de miedo.

Así que anímate y hasta la mismísima JLO te envidiará y no al revés ;).

                     Recomendaciones

Es aconsejable siempre, antes y después de entrenar, calentar y hacer estiramientos si quieres evitar lesiones.

 Y sí vas a entrenar sólo, no te excedas en el peso que vayas a coger durante el entreno porque te puedes lesionar ya llegarás a ser THOR con el tiempo y constancia.

Circuito (pero no de SPA)

No te pierdas este tutorial, es un resumen de todo lo que hemos visto hasta ahora.

Es muy importante que en tu rutina de deporte hagas circuitos porque, te sirven para planificar lo que quieres hacer cada día y sacarle el máximo rendimiento a tu entreno diario.

                             NOTA NUTRICIONAL

Es aconsejable que después de hacer tu entrenamiento tomes proteína para que el músculo se recupere del esfuerzo al que lo has sometido y como máximo debes dejar que pase de media a una hora para tomar la proteína y que te haga efecto.

Más Burpees que Batman

Hoy, Miguel Roga, nos enseña a hacer Burpees o búrpis, movimiento sumamente completo en todos los aspectos e increíblemente útil para desarrollar tu capacidad cardiovascular.

Ejercicio digno del mismísimo Batman!! O crees que él ha heredado superpoderes como el resto de superhéroes?? Pues no, Batman consigue su fuerza a través del ejercicio y el esfuerzo, ¿por qué tú no?.

Si quieres saber cómo se hace, pincha en el siguiente vídeo:

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Curiosidades

En 1942, se llevan al mundo militar, como parte de un test de fitness acompañado de otros ejercicios (saltos con sentadillas, lagartijas, barras y carrera).

Los burpees eran de 20 segundos –entre 8 y 12 repeticiones-. 

Lo cual ya era ¡muy exigente! Por eso, no te preocupes por hacer muchos, 

sino por hacerlos bien para no lastimarte 

e irlos perfeccionando.

Flexiones o Pushups

¿ Porqué piensas que hay que hacer flexiones ? 

Mira todas los beneficios que te aportan: Son ejercicios de gran intensidad y que además se pueden realizar en poco tiempo.

Con pocas series y repeticiones podemos conseguir un trabajo efectivo, hay un tipo de flexiones que se llaman diamante que ayudan a desarrollar los tríceps.

No hace falta usar ningún tipo de material, podemos hacer flexiones en cualquier momento, incluso unos minutos antes de salir de casa. 

Nota nutricional 

Los frutos secos son perfectos para tomarlos antes y después de hacer deporte.

 Aportan gran cantidad de calorías que provienen de ac.grasos insaturados
 y proteínas de origen vegetal. 
Contienen gran cantidad de vitaminas, minerales (potasio,magnesio y fósforo). 

Disminuyen la absorción de los hidratos de carbono.

Sentadillas o squats (nombre "trénico")

Las sentadillas tendrían que formar parte de la rutina de prácticamente todas las personas. Son fáciles de hacer, no requieren aparatos y las puedes realizar en cualquier lugar. 

Son ejercicios funcionales. Se llaman así porque ayudan a realizar las actividades cotidianas de forma correcta. En el siguiente vídeo podeís ver cómo se hacen y alguna toma falsa....

 

Nota curiosa

¿Sabes quién consiguió el Reto Guiness en sentadillas? Pues fué un jubilado de Alzira (Valencia) de 66 años que hizo 490 en una hora, así que manos a la obra y a superarlo !

La Plancha (pero la que te plancha el abdomen)

La plancha es un ejercicio isométrico abdominal que consiste en aguantar en esa posición durante un tiempo determinado. 

Se trabaja muchísima musculatura, aunque, principalmente, el recto abdominal y el transverso. Pero, al estar constantemente estabilizando, trabajas también hombro, deltoides, pecho, tríceps y el tren inferior, por ejemplo, el recto anterior del cuadríceps.

En el siguiente vídeo podéis ver cómo se hace y cómo se pone uno cuando se hace...jijijiji!! 

Nota nutricional

Entre los alimentos que nos ayudan a llevar una dieta propia para conseguir marcar nuestro abdominales encontramos aceite de oliva, aguacate, legumbres, pescado azul, 

lácteos bajos en grasa, frutos secos, manzana, apio y tomate. 

Bon appétit!!